숙면을 취하는 방법 6가지(보나마나한 얘기 제외)

태생적으로 숙면을 잘 취하는 사람이있습니다.하지만 숙면을 잘 취하지 못하는 사람들의 경우에는 이러한 타고난 사람입장에서 생각하면 안되고 근본적으로 습관을 바꿔야합니다.음식,침구류,자극을피하기,수분섭취제한,운동,어플,asmr 등 다각도로 노력을해야 숙면을 취하실 수 있습니다.이 게시물에서는 구체적으로 알아보도록 하겠습니다.

 

1.어플 사용하기.

 

어플을 사용하시면 더욱 좋은데,'수면어플'이라고 검색하면 여러가지가 나옵니다.'수면소리'라고 검색을 하시게되면 여러가지 어플이 있는데,평점과 리뷰를 확인해 보고 자동결제되고 비싼 돈 내는 그런 어플인지아닌지 걸러내고 적절한 것을 설치하시면됩니다.어플에서는 보통 수면음악이 asmr처럼 나오거나 명상음악이 나오는데 이러한 어플로 숙면에 도움을 받으시면 됩니다.

 

2.유튜브 영상,amsr듣기.

 

본인이 좋아하는 유튜버들중에서 재밋거나 목소리가 좋은 유튜버들이 있으실텐데,그런분들은 대게 짧은 영상이 아닌 '풀영상'버젼이 있습니다.이런 영상을 들으시면서 잠이 드는 방법인데 의외로 꿀잠자시는 분들도 많습니다.

저같은 경우 침착맨의 유사과학 월드컵이 있는데,약 3시간이상 떠드는 영상이 있는데,영상은 보지않고 눈감고 듣다보면 자연스럽게 잠이 오더라구요.말하는게 싫으신 분들은 그냥 소리같은 것을 주로 다루는 asmr유튜버들이 엄청나게 많은데 이분들 중 마음에드는 분들의 것을 선택하시면됩니다.asmr이나 유튜버들의 풀영상은 잠자는데 도움이 많이됩니다.

 

3.규칙적으로 잠들고 일어나기

 

이것은 어떻게보면 플라시보일수도,습관의 영역일 수 있는데,노오력을 해서 습관을 만들자는 의미입니다.사실 규칙적으로 자는 건 힘든일일 수 있습니다.하지만 그런 노력이 있어야 노력하는 내가 억울해서라도 잠이 잘 오겠지요.공부도 시간을 정해놓고 그 시간에는 규칙적으로 하게되면 누가 때려죽여도 그 시간만되면 공부를 하게되어있습니다.그렇게 공부습관을 만드시듯이 정해놓은 시간이 지나면 불을 끄고 누워있는것만으로도 여러가지 방해요인을 차단하실 수 있습니다.야식을 먹는다던가,술을 먹는다던가,커피를 먹는다던가 등의 행동을 차단하므로 규칙적인 것의 효과자체보다는 방해요인을 차단하여 잠에 더 잘 들게 할 수 있단 소리입니다.

 

4.편안한 침대나 침구류,베게를 사기.

 

느껴보신분들은 있으시겠지만,베게가 편하면 정말 잠이 잘 옵니다.이렇듯이 잠이 드는 자리만 업그레이드해도 훨씬 숙면을 취하실 수 있을 것입니다.물론 돈이 있으시고 투자할 가치가있다고생각하시면 침대를 편한것으로 바꾸는 노력을 하시는것도 좋을것입니다.

실제로 일생의 25%이상을 잠을 자는데 쓰는데 그거 생각하면 침구류 바꾸는 것은 아까운 일이 아닐것입니다.

 

 

5.산책하기.

 

산책은 저도 친구랑 자주하는데,평지를 걸을땐 별로 힘든 것을 못 느끼는데,일단 에너지소비가 일어났기때문에 밤에 졸음이 당연히 더 오기 마련입니다.집주변을 퇴근하시고 친구있다면 한놈 데려다가 같이 산책하면서 이런저런 얘기하고 40분정도 한 후에 집에돌아오시면 훨씬 숙면하시는 데 도움이 되실것입니다.당연한 소리지만 격렬한 운동은 오히려 교감신경만 자극해서 잠이 더 오질 않을 수 있으니 적당한 운동이 제일 좋을 것입니다.

 

6.상상하기

 

유튜브를 보거나 tv시청은 오히려 숙면에 방해가됩니다.일단 눈을 뜨고있기때문이죠.하지만 상상은 좀 얘기가 다릅니다.눈을 감고상상을하거나 계획을짜다보면 머리가 어지럽던것이 계획이 퍼즐처럼 맞춰지면서 안정된 상태가 될 확률이 높습니다.그렇기때문에 하루를 마무리하기도좋고 머리를 안정되게 할 수있으니,심신도 안정되면서 자연스럽게 숙면이 유도가될 것입니다.

그 외 멜라토닌을 먹는방법도 있는데,멜라토닌은 2015년경부터 전문의약품으로 바뀌면서 구하기 힘듭니다.게다가 부작용(임신한 여성에게해로움,천식악화,성장악화 등)이 있을 수 있기때문에 이것을 처방받아 복용하는 방법도있지만,이 경우에는 시차적응이나 수면증후군이 있을때 생체리듬을 교정하기위해서 복용하길 추천합니다.

 

하지만 보조제나 이러한 자연스러운 해없는 호르몬제등의 도움을 받으실 수 있다면 받는것도 좋은 방법이라고 생각합니다.

 

이상 숙면을 취하는 방법에대해서 알아보았습니다.더 좋은 내용이있으면 내용을 후에 추가하겠습니다.읽어주셔서 감사합니다.