다이어트 식단 추천(현실적인 남자 여자 다이어트 식단 칼로리 정보)

다이어트 식단을 추천하고 현실적인 남자 다이어트식단,그리고 여자 다이어트식단,그리고 식단의 칼로리정보를 알아봄으로써 효과적으로 다이어트를 할 수 있는 정보를 드리고자합니다.이 글을 잘 참고하셔서 꼭 다이어트에 성공하셔서 멋지고 예쁜 삶을 사시길 바랍니다.

1.다이어트식단 추천

1-1 다이어트 식단 추천? 딴게 있는게 아니라 적게 빠지더라도 지속가능한 것을 골라야합니다.

다이어트에서는 식단이 가장 중요하다고 여겨집니다.저탄수식단,무탄수식단,저지방식단,무지방 식단,고지방식단,과일식 다이어트 간헐적 다이어트, 채식다이어트 등등 수많은 다이어트 식단이 있습니다.

 

하지만 다이어트에 있는 여러가지 식단은 단기적인 효과만 있고 지속하기 매우 어려울뿐더러 다시 원상복귀되었을 경우에 줄어든 양에 적응해 버린 몸에서는 예전보다 같은 양을 먹고도 살이 훨씬 많이 찌는 등 리스크가 더 큽니다.

 

앞서말한 저탄식,간헐적 등등 모든 다이어트 식단은 일단 지키기만하면 효과가 분명하게 있습니다. 하지만 어짜피 시간이 지나서 못참고 돌아올 것을 생각하면,근본적으로 다이어트에대한 틀을 깰 필요가있습니다.

 

1-2 다이어트는 빼는게 중요한 게 아니라 지속하는게 중요합니다.

 

공부도 마찬가지입니다.내신이나 학교시험같은 경우에는 벼락치기가 통합니다.하지만 수능을 목표로하거나 자격증,공무원 시험같이 장기간 레이스에서는 이러한 벼락치기를 수십일이상 지속할 수 있는 사람은 거의 없습니다.

벼락치기로 14시간 공부하고 5일정도는 진이빠져서 아무것도 안하기보다는 5시간씩 일주일동안 페이스를 유지하는 것이 성적향상에 있어서 효과적이죠.나눠서 공부를 하게되면 1일 주기로 복습을 하여서 머리속으로 들어간 지식이 망각되는 것을 방지해줍니다.

 

 

이 망각곡선에서 빨간선은 복습을 하지 않으면 남게되는 지식의 양을 의미합니다.옆의 초록선은 반복 횟수에따라 망각하는 양이 줄어드는 것을 의미하죠.

망각곡선과 다이어트는 완벽하게 같진 않지만 다이어트역시 벼락치기로 1회성으로 하는게 아니라 꾸준히 하는 방법을 택해야만 요요도 발생하지 않고 궁극적으로 다이어트를 생활화 할 수 있습니다.그렇기때문에 지속가능한 다이어트가 중요합니다.

 

 

1-2 다이어트식단은 딴게 있는 것이 아니라 음식의 양에 있습니다.

 

다이어트 식단이 딴 게 있는 것이 아니라 음식의 양을 얼마나 절제해서 먹느냐에 있습니다.이게 무슨소린가하면 예를들어 다이어트를 한다고 무조건 햄버거를 먹지 말라는 것이 아닙니다.

 

햄버거를 먹고 싶으면 먹되 반으로 나눠서 먹고 나머지는 다음날 뎁혀서 먹는다던지,혹은 햄버거에 있는 살이찌기쉬운 쏘스를 제거한다던지,햄버거와 같이나오는 감자튀김의 소금을 가능하면 제거한다던지,일반콜라대신 제로칼로리 콜라를 먹는다던지 등의 식으로 내 상식안에서 최대한 살이 찔만한 것을 제거하고 먹으면 됩니다.

 

물론 이것역시 번거롭고 귀찮을 수 있지만,안먹고 하루종일 괴로운 것보다는 훨씬 좋은 선택일 것입니다.

 

 

1-3 살을찌게하는 원인은 지방이 아니라 탄수화물에 있습니다.

 

살을찌게하는 원인은 지방을 먹는다고 살이되는게 아니라 탄수화물을 과도하게 섭취하면 그 당이 체지방으로 전환되기때무넹 살이 찌는것입니다.그렇기때문에 우리가 다이어트 식단을 고려할때는 반드시 탄수화물섭취를 대폭 줄여야합니다.

 

하지만 여러분들도 알다시피 탄수화물은 중독이됩니다.탄수화물이 중독은 호르몬의 변화로인해서 땡기는것인데 고혈당에서 저혈당을 가면,혈당이 낮아진 체내에서 살기위한 신호로 "님아 탄수화물좀 땡겨와주세요"라고 말하게됩니다.

 

탄수화물은 우리몸에서 바로바로 쓰일 수 있는 에너지원 즉 '연료'이기때문입니다.그렇게되면 몸에서는 탄수화물을 원하게되며 '필요 연료'이상으로 탄수화물을 섭취했을때 남은 탄수화물은 모조리 체지방으로 축적이 되면서 살이찌는것입니다.

 

그렇기때문에 우리는 탄수화물을 줄여야하는데,급격하게 줄이면 에너지,운동량,회복량,근육량이 전부 떨어지게되어서 오히려 살이 안빠지는 체지방연소 저하에 빠지게되므로 천천히 몸이 적응할 시간을 줘가며 줄여나가는 것이 중요합니다.

 

 

1-4 무조건 적게 먹는 것은 오히려 살을 찌게합니다.

 

만약 다이어트 식단을 무조건 적게 먹는쪽으로 치우치게된다면 인간은 적응의 동물이 되기때문에 굉장히 무기력해지고 호르몬도 안먹는쪽으로 나오게됩니다.그렇게되면 기초대사량이 낮아지면서 원래 하루동안 빠져나가야하는 칼로리가 적어지면서 살이 더 안빠지게될 것입니다.그러므로 우리는 다이어트를 안 먹는 쪽으로 하는 게 아니라 잘 먹으면서 해야하는 것입니다.

 

 

2.남자 다이어트 식단,여자 다이어트 식단

남자 다이어트식단,여자다이어트식단에는 딴게 있는 것이 아닙니다.물론 기초대사량이 다르기때문에 약간의 차이가 있을 수 있지만 원리는 평소에 먹던것들의 탄수화물양만  줄이면 되는것에 있습니다.

예를들어 샐러드와 빵을 먹는다고치면,샐러드는 그대로먹고 빵은 몇입만 줄이는 것입니다.

국수를 먹게되면(국수도 밀가루,쌀가루,메밀가루 등으로 만들게되니 탄수화물이죠)절반정도는 덜 먹는다던지,아침밥을 먹을 때 반찬은 그대로 먹되,밥의 양은 줄인다는식으로 식단조절에 들어가야합니다.

 

명심해야할 점은 다이어트는 양싸움이다,그 양싸움의 중심에서 탄수화물을 줄이는것이 핵심이다라고 생각하시면 됩니다. 

 

4.현실적인 다이어트 식단

 

현실적으로 백수가 아닌이상 직장인과 학생들은 그람수를 재고 싸가지고 다니면서 하기엔 무리가있습니다.

위에서 말했듯이 다이어트에 있어서는 양이 중요합니다.그러므로 그냥 평소먹는것을 먹되 양을 줄이면 됩니다.특히 탄수화물이라고 생각되는 것은 무조건 줄여 남기고 버리세요.

 

우리나라사람들은 이상하게 음식을 남기는 것에대해서 비도덕적이고 나쁜것이라고 생각하는데 그럴필요 전혀없습니다.어짜피 버려지는 음식물은 다 염분하고 향을 제거하는 과정을 거친 후 모조리 사료와 퇴비로 재활용됩니다.재활용된 음식물은 다 돼지,소,닭등의 먹이가되고 우리는 그 돼지와 닭을 먹는 선순환(?)구조를 지니게됩니다.

 

 

그러니까 현실적인 다이어트 식단을 하시려면 죄책감 가지지말고 무조건 남기세요.특히 탄수화물은 더 남기셔도됩니다.물론 어떤 파티나 지인의 집을 방문하는 경우에는 당연히 많이 남기면 정성을 생각해서라도 좀 그렇겠죠?이래서 인생은 혼자사는 것입니다(?)

 

5.다이어트 식단 칼로리 정보

 

여기서부터는 다이어트 식단 칼로리 정보입니다.

 

결국 결론은 먹고싶은 것은 먹되 '양을 줄여라'라는 것이 핵심인데,이것을 더 정교하게하려면 우리몸의 칼로리를 신경써가면서 조절하면 더 효과적입니다.이론상 1kg의 체중을 감량하기위해서는 7000칼로리를 줄여야하는데,0.5kg을 빼기위해서는 3500칼로리를 줄여야하며,일주일단위로 계산하며 하루에 500칼로리를 줄여야한다는 결론을 내릴 수 있습니다.

사람마다 기초대사량이 다르지만 대략적으로 163cm에 69kg이 나가는 사람의경우 1일 500칼로리를 줄여 일주일마다 0.5kg을 빼는 목표를 두었다면,하루에 300칼로리의 열량을 줄이고 운동으로 200칼로리를 빼주면됩니다.

참고로 200칼로리를 운동으로 빼려면 대략 런닝머신으로 20분을 달리면되며 줄넘기도 20분정도면 된다고하니,운동을 병행하며 다이어트를 하실 때 참고하시길 바랍니다.

 

또한 다음은 다이어트 식단, 칼로리 정보인데 어떻게하면 하루에 300칼로리의 열량을 줄일 수 있는지 계산해보시기 바랍니다.

 

품목	열량
밥(1공기)	300kcal
햄버거(롯데리아 불고기)	442kcal
김치(일반배추김치)	8kcal
계란(삶은달걀)	77kcal
바나나(100g)	81kcal
사과(100g)	50kcal
포도(100g)	48kcal
코카콜라(250ml)	100kcal
캬라멜 마끼아또 180ml	241kcal

생맥주(500ml)	185kcal
소주(한잔)	90kcal
부대찌게 1인분	340kcal
설렁탕 1인분	212kcal
비빔밥 1인분	500kcal
라면 1그릇	450kcal
베이글 1개	120kcal
식빵 1개	102kcal
생크림케이크 1조각	244kcal
프라이트치킨 1조각	210kcal

 

6.급격한 다이어트하기

 

필자는 급격하게 다이어트를 하지말라고 말하였습니다.유혹이 다시 오는 순간 요요가 발생하며,폭식으로 이어지기때문입니다.하지만 요요그딴거 필요없고 정말로 급격하게 하지 않으면 답이없다고 생각하시는 분들을 위해서 급격한 다이어트식단을 소개시켜드리겠습니다. 아래에서 실제로 연예인들이 어떻게 급격한 다이어트를 하는지 봐보시고 판단해 보시길 바랍니다. 

 

하지만 역시 다이어트는 시험과도같이 일주일에 0.5kg씩 빼면서 서서히 적응해가면서 빼는 것이 최고인 것 같습니다.이상 다이어트 식단에 대한 설명과 다이어트 식단 칼로리에대해서 알아보았습니다.더 궁금한 게 있으시면 댓글로 남겨주시기 바랍니다. 감사합니다.

 

 

 

밑의 링크는 전효성,박보람,수지 등의 다이어트 식단 정보를 확인할 수 있는 사이트입니다.필요하시면 참고하시길 바랍니다.

https://univ20.com/46621

연예인 다이어트 식단, 직접 먹으면 이렇게 된다

 

밑에는 제가 쓴 글 중 주식기초용어에대한 글이니 관심있으신분들은 읽어보시길 바라겠습니다!

 

https://kosakblog.tistory.com/86

주식 기초 용어 뜻을 알고 주식에대해서 쉽게 이해해보기 1편